很多人，尤其是年轻人都有熬夜晚睡的习惯，并且觉得，熬夜后只要补觉，是可以补回来的，其实我们长期熬夜，无论白天怎么补，都会觉得很累，缓不过来，许多证据像是，睡眠过少，给大脑会带来持久性损伤。
相信经常熬夜的人都有这种感觉，人会晕晕乎乎，哈欠连天，注意力，记忆力和反应力都会下降，身体的免疫力也会下降，还会增加抑郁，焦虑的精神问题，经常熬夜甚至还会变胖，变笨，提前衰老，百害而无一利。
在春季熬夜，身体的变化会更明显，春三月是发沉的季节，阳气升发，身体也会推陈出新，舒展，我们身体积攒的垃圾毒素也都趁着春生之气往外排，这段时间体内的阴血耗损得多，如果再熬夜晚睡，对阴血的损耗更大了，我们睡眠也会更差了，更容易焦虑，烦躁，发脾气。
特别是长期都在11点以后睡觉的，警惕肝血不足，肝藏血，藏魂，我们的神与魂藏于阴血之中，睡眠才会安稳，若是我们想事情太多，压力过大，晚上加班熬夜，无论是主动熬夜还是被动熬夜，给身体带来的损伤都是一样的。
肝血不足，上不能滋养我们的面部皮肤，人就容易脸色差，憔悴，又不能滋养我们的双眼，就容易眼睛干涩，看不清东西，有红血丝。肝血还养筋，筋失所养，我们还容易四肢麻木，身体僵硬，特别是女性朋友，以肝为先天，肝血不足，我们的姨妈都会受到影响哦。
时间久了气血会越来越差，给人看着就是衣服病怏怏不健康的状态，做什么都有气无力的，也没什么精神头。
咱们经常熬夜晚睡的，先补养肝血，把亏虚的都给补回来，让身体有足够的肝血去养护。
分享一些能够养肝血的小方法，经常熬夜晚睡，觉得疲劳，虚的人可以试试。
方法一：养肝先清肝
咱们搬过家的人都知道，想要打扫收拾或是添加新的家具，第一件事就是得把旧家具搬走，正所谓旧的不去新的不来，若是不弄走旧的，整个屋子都会乱糟糟的。养肝也是一样道理，无论我们肝有什么问题，肝血不足还是其他，第一步都得先把肝里面的垃圾清理掉。
肝里通畅会有湿气，湿气盘踞久了容易化热，湿气不散，久而成痰，很多人都有脂肪肝，都说吃的太油腻吃得太多超过了肝解毒能力，积在肝里形成的，但是在我们传统医学看来，这就是痰湿形成的，而且肝里还有气毒，也就是多余的气拥挤在一起散不掉，气有余，火便来，火往上走，就会烧的我们面红耳赤，脾气暴躁。
这些是不是都是我们在春季容易遇到的问题？肝里还有血毒，肝气血运行慢了，局部停了就会有瘀血，相当于这局部的交通瘫痪了一样，那对肝的危害就更大了。
所以我们想补，先得把这些毒素垃圾给清掉。
清肝胆湿热：茵陈
这种植物养肝利胆、舒发肝气、清肝胆的邪火、湿热浊气。它秉受少阳初生之气，能芳香透达，宣湿开郁。
我们可以用茵陈苗来煮清肝的祛湿汤来喝。
茵陈大枣汤：茵陈10g、大枣3-5个，生姜两片。加水煮半小时即可，还可以打个荷包蛋进去，既清又补，健康养生下午茶。
若是烹饪小能手，还可以做茵陈赤小豆鲫鱼汤来喝。准备茵陈15g、赤小豆20g、生姜3片、鲫鱼一条约g、瘦肉g、红枣3个。
鲫鱼洗净，擦干水分，两面分别煎一下；瘦肉淖水备用，烧开一壶开水备用；除茵陈之外，所有材料入汤锅，加入适量开水，开火煲，开锅后转小火，煲约1小时。把茵陈用茶包装起来，最后半小时再放进去一起煲。
这样做出来的汤还保留着清香味，疏肝能力也会更好，茵陈清肝胆的湿热，赤小豆、鲫鱼清脾胃的湿热。这个汤广东地区很流行，春季湿气重又潮又热，这个汤非常合适，咱们体内浊气重的，喝上一段时间会感觉身体干净多了。
方法二：养肝补肝血
咱们熬夜晚睡的最缺的就是肝血，其实养肝就是肝需要什么你就给它什么，这就是补肝，而我们经常熬夜晚睡的人，身体的肝血告急，肝藏血，肝需要充盈的气血来滋养，那要怎么补肝血呢？
《黄帝内经》中说，酸入肝，像是常见的一些养肝血的食材，都是吃起来酸酸的。
分享3个补肝血的食方，我们可以按照自己的需要来选择。
第一道：桑寄生桑椹红枣茶
桑寄生10克、干桑椹10克、小红枣一把约8-10个，红枣去核，然后一起加水煮约半小时，煮成一碗水，当茶喝就行了。
桑寄生能消热，很适合身体有虚热的时候喝，它益肝肾，强筋骨。桑葚干是滋阴养血，生津润燥明目的，可以说是养肝血的第一小果子，红枣养血健脾。这个汤整体有养血散了的效果，特别是在我们熬夜后，身体燥热时候，一碗下肚很舒服，有了红枣的中和，吃起来不会很酸哦。
第二道：乌梅三豆饮
酸甘化阴的代表就是它了，像是乌梅三豆饮，酸梅汤其实大多是同一类，很适合肝火又旺，肝血又虚的。
准备乌梅、黑豆、黄豆、绿豆、冰糖各30g，煮2小时，喝汤吃豆即可，注意这个汤不能隔夜吃，吃多少煮多少，避免浪费，也不要冰镇哦。
其中黑豆有益肝肾，补血安神，黄豆养脾胃，润胃中燥热，补气，绿豆清热解毒，乌梅味道酸涩，能收敛上火虚了，生津敛肺，冰糖养阴生津，这个组合，口感酸甜，温和的清热养血，不会像凉茶那么寒凉哦。
第三道：酸枣仁膏
酸枣仁和其他的果子不同，我们用的是酸枣的果仁，这种食物营养全在果仁里，补肝血，宁心安神，敛汗生津，非常适合咱们睡不着觉，惊悸多梦，体虚多汗的朋友。
很多肝血虚的朋友就是适合用酸枣仁，在《金匮要略》中，就记载着这样一个方子，酸枣仁汤，酸枣仁15克，茯苓6克，知母6克，甘草3克，养血安神，清热除烦，很适合虚烦不得眠的朋友。
咱们睡眠不好，睡得晚，多梦，肝血不足的，都可以每天煮着喝，当然没有睡眠问题的不要喝哦，这个重点在于调养。
若是嫌麻烦，只是轻微睡不着，也可以用15克的酸枣仁搭配10克的桂圆肉来煮水喝，更温和一些，味道也更好，一周吃上2~3次就可以了。
酸枣仁建议选择炒过的，炒过的酸枣仁有一股焦香，对我们的脾胃好，安身效果也远高于生的酸枣仁，我们用酸枣仁煮汤时，建议也是碾碎了再煮，这样里面的营养才能更好发挥出来，喝着才有效。注意孕妇以及哺乳期的女性，不要吃酸枣仁！
实在懒得煮汤，我们也可以备上一罐这种现成的酸枣仁膏，开盖即食，而且都是经过传统工艺熬制成膏方的，营养也更容易被身体吸收，无添加，没有防腐剂，没有香精色素增稠剂，都是实打实用真材实料熬制出来的。
配料有酸枣仁，桑葚，茯苓，黄精，桂圆和莲子，桑葚黄精养阴补血，特别是补养肝血，茯苓祛湿健脾，桂圆养心安神，莲子清热健脾，再加上酸枣仁，这一瓶浓缩的营养，每天吃上1~2勺就可以了。
这个配方是由多为国医大师，经过对传承经方不断试验创新，最终研发而成的，更适合我们现代人的体质状况。好的配方离不开优质的原材料，酸枣仁取自邢台，为保证质量，我们只选取表面紫红色或是紫褐色，平滑有光泽的酸枣仁。
不必担心吃着太酸，里面加了蜂蜜和冰糖来中和味道，吃起来是酸中带着甘甜的，一点都不甜腻，玻璃罐装，容易保存，天气热了，开盖后冷藏保存即可，吃的时候直接挖一勺，用温水冲泡饮用，睡前2小时喝效果最佳。
方法三：养肝得舒肝
我们既清了肝的垃圾，又补了肝血，最后临门一脚，就是舒肝，最后一步补到位，两面两步就前功尽弃了，肝的性子是喜欢调达，舒展的，不喜欢抑郁压抑，我们养肝就得顺着肝的性子来，肝喜欢什么你就给它什么，让肝高兴。
但是现实往往相反，我们的情绪大多都是压抑的，焦虑的，抑郁的，情绪病已经成为现代人的大问题了，这样肝就越来越不开心，又怎么可能给我们卖命干活呢？
控制不住这些不好的情绪，那我们总得学会舒肝，肝有一股生发之性，肝气是要往上走的，如果不舒肝，肝气就没法往上走，那补进去的肝血又怎么能被身体利用好呢？就算补进去了也是死血。
肝的气机理顺后，顺利生发了，其实肝自己也有清肝补肝的能力，咱们想要舒肝，可以试试吃点佛手。佛手除色香形俱佳，富观赏价值外，还能疏肝理气。它有一股冷香，沁人心脾，不但能消除焦虑，舒缓我们的情绪，释放压力，还能对抗烦躁。
因佛手具有芳香气味，善于疏肝解郁、行气止痛，所以也被当成是养肝佳品，而且它还有益品味，和中理气，很适合脾胃气滞，食少呕吐的人，它对肺也好，燥湿化痰，也适合咳嗽痰多的人。
佛手的吃法很多，像是玫瑰佛手茶，直接用沸水冲泡焖5分钟即可，趁着温热的时候喝，舒肝理气。
还可以做一道甜滋滋的冰糖炖佛手，新鲜的佛手洗净沥干水，不用去皮，直接切成小丁，在炖盅内放入冰糖和佛手，不加水，搅拌均匀，隔水炖8小时。然后趁热装入干净的玻璃瓶，低温保存，吃的时候取少量泡水喝即可。
不喜欢喝水的，我们也为大家找到了一款小零食，佛手糕，这款佛手糕还是由知名老中医张涌川研制而成的，加入了佛手，蒲公英，代代花等成分，佛手疏肝理气，蒲公英消肿散结，除此以外，还有柚子皮，橙皮丁，银耳等，这几味食材，能我们们清气结，灭火气，就像是一辆清障车，把阻碍气血运行的那些“垃圾”都给清扫干净。
这样一来，肝就能更好的舒发了，这款糕吃起来也是软软糯糯的，闻着就是一股淡淡的橙皮香味，吃起来酸酸甜甜的，糕里还有佛手颗粒，很有嚼劲儿，小小一块，都是满满的营养。
九蒸九晒制作，各味食材使用不同的制作技艺，有的研磨成粉，有的保留原始颗粒。吃起来软糯Q弹，韧劲十足，同时又具有丰富的口感层次，酸甜可口。加工过程中还采用了先进的低温烘焙技术，好吃不易上火。为倡导以自然之道，养自然之身，糕点中不添加任何防腐剂，色素，每一块都吃的安心，放心。采用单独小包装设计，开袋即食，方便又营养。
以上养肝三部曲，我们可以按照顺序，好好养养肝，尤其是经常熬夜的人。