今年的中伏从7月26日-8月14日，一年里暑热最盛的日子。虽然酷热难当，但也是一年里最宝贵的排寒黄金期。你准备好了吗？
进入中伏第一养生要义：多出汗，常排寒
刚入伏的时候，我们就千叮咛万嘱咐，要多出汗，把寒气排出去。时至中伏，大暑已至，更是阳气最盛，热浪滚滚的时节，此时不排寒更待何时？
《传家宝》里记载：「夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。」
出汗是人体排泄和调节体温的方式，在最热的时节适当多出汗确实有利于身体健康。出汗能够调动全身器官，有助于排出体内的风寒湿气，让身体更清爽健康。
反之，如果任由寒湿在体内积累，可能引起身体问题
比排寒更重要的是：别受风！
聪明的你可能就会问了：身体里这纠缠不休的寒气，究竟是怎么进来的呢？
《黄帝内经》就说了：「风雨寒热不得虚，邪不能独伤人。」所以，身体还是很厉害的，只要「不得虚」，外在的风雨寒热并不能伤到你。
那么，「不得虚」是啥意思？邪为啥会伤到你呢？
接下来就内经就解释了：「此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。」虚有两种：外有虚邪之风，内有身形之虚，内外夹攻之下，身体就中招了。
重点来了！中伏期间，尤其容易「两虚相得」，病邪伤人！
一年之中，热在三伏；三伏之中，中伏最盛。这9天里，阳气外张，腠理开泄，身体就像城门大开，体内的垃圾毒素确实是容易排掉，但一不小心，外界的风雨寒热也会轻易入侵。
务必要注意的是立秋节气。内经认为，立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至，这八大节气交接当天，是「太一移宫」的日子，如果出现5级以上大风天气，是务必要躲避的。
所以古人在这八个重大的节气里，都是全国放假，官员也不早朝，就是为了避这虚邪贼风。如果没大事儿，我们最好也待在室内吧，不得不外出的话，记得穿上风衣护着点儿。
最好做一个艾绒肚兜给自己用。里面的艾绒一定要选好的，三年以上的陈年艾绒最佳，温和不上火，不燥热，温阳驱寒的效果也好，艾绒的种类以南阳艾和蕲春艾为佳。
准备一块柔软亲肤的不了，建议用纯棉的，缝制一个内胆，把艾绒铺进去，基本厚度一样，之后缝合上，在准备外面的一个外罩，把内胆塞进外罩里，量好尺寸，剪裁处形状即可。
这样即使不愿意睡觉穿衣服，不盖被子，也不用担心晚上被寒风冷气给吹了，也可以做的大一些，白天穿在衣服里，也不怕在地铁或是公司里长久吹空调，肚子受寒了。
如果手艺欠佳，不会缝制，我们也准备了现成的艾绒肚兜，有两层，里面的一层是内胆，用三年以上的南阳陈艾提绒，很厚实，非常大的一个，可以牢牢覆盖住我们的腹部。
这个内胆和外面是可以拆卸出来的，内胆不要清洗，里面都是厚实的艾绒，等到天气晴朗的时候，经常拿出去晒晒就可以了，外面贴肤的这层是可以清洗的。
内胆分格固定，防止里面艾绒滑动，穿起来不舒服，这款艾绒肚兜，老少皆宜，很厚实的，和那些薄薄一层的艾绒肚兜可不一样，只有真材实料，才能用着见效。
这个比起三伏贴来说更温和，如果皮肤对于胶质类的东西过敏，像是我母亲，贴个创可贴手指都能起很多小水泡，这种皮肤就谨慎使用三伏贴和艾草贴，可以用一用这个艾绒肚兜，很亲肤，不刺激，也能帮助我们护住阳气，排寒，只不过要循序渐进，长期坚持。
这个艾绒肚兜身体虚弱，怕上火的朋友都能用，我喜欢在晚上睡觉时穿着，这样就不怕天气太闷，开空调冷气再从肚脐进入到身体中啦。
三伏贴贴起来！中伏温补阳气
等到身体疏通了，我们就可以安心补阳了，不用担心阳气乱窜，导致身体上火。到了三伏贴，一定要试试三伏贴，它简直就是为伏天而生的。
它利用的是一些辛温，补阳的草本，来补足身体缺失的阳气，而且用着非常温和，小孩子，老人都能用，适合咱们大部分人的体质。
尤其是我们身体寒湿重的，经常有呼吸方面问题的，比如咳喘，经常打喷嚏，流鼻涕，感冒等，都可以趁着这个三伏天好好调理一番。
三伏贴一般是贯穿三伏而贴，体内寒气重的，可以连用三天，休息一天，再继续连用3天，这样循环往复，每天6~8小时，小孩子2~4小时。
如果体内寒气不重，只是用来保养，可以每隔10天贴上一次，这个频次根据自己的身体情况来选择。
三伏贴好不好用，关键看里面的原料，这款三伏贴用的是元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝，冰片等，都是地地道道的天然萃取之品，没有经过化学处理，我们利用的就是它们天然的能量，这样的草本才是劲儿最足的。
小小的一贴用起来十分方便，使用也简单，里面还搭配了敷贴的位置图，参考着来贴，小白都能一看就会，这也省去了我们外出贴三伏贴的时间，尤其这么热的夏天，跑出去一趟真的是浑身都湿透，自己在家贴，省时省力，而且外面贴配方大概也是这些草本。
很多人觉得夏天贴这个闷热，但是它的透气性很好，都是很轻薄，夏天贴着不容易闷汗，也不容易发痒，都是低敏材质的哦，而且撕开就能闻到草本的味道，不是那种很呛的，贴在身上，出门在外，味道也不会让人觉得尴尬哦。
一撕一贴，只需几秒钟，就能把我们缺失的阳气补回来，而且不会过多占用我们的时间，无论是在家休息，做家务或是出门上班，出差都不影响。
这也是在三伏天最简单的补阳方法啦，很适合我们这种懒得动的人，而且这一盒全家老小都能用，经济实惠。
中伏食养记住三个字：护中焦！
大暑逢中伏，最烦恼的就是暑湿。尤其到了大暑二候，物候已经是「土地溽暑」，天地就像个大蒸笼似的，人呆着特别不舒爽。
中焦脾胃虚弱的人，还有本身就肝强脾弱的小孩子，此时尤其容易伤到。所以中伏这9天要重点保护中焦，最好不吃冰冷寒凉、油腻不好消化的食品。
这时候的吃食，照着民俗来就好。
煮面
老话说「头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋」。为啥伏天这段时节，民俗要吃面呢？因为小麦去麸后性温，补脾胃好消化，且补养中焦。
夏收小麦也正是当时，所以在这一年中最热的时间，以面为主食特别养人。以下几个吃面小贴士，请收好：
不要做成调味汁拌凉面，推荐汤面或者丰富面码和卤汁的吃法
卤子里最好放点鸡蛋或肉，素食者可以放豆腐干丝替代，以增加蛋白质
面码不要永远是黄瓜丝，可以加入B族维生素更为丰富的焯青菜、嫩豆角、嫩豌豆、嫩毛豆等
面条本身也可以换成荞麦面、绿豆面、杂豆面，或者和面的时候加入一些蔬菜汁，颜色好看，营养也更丰富
吃姜
姜是大家的老朋友了。老话说「冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保健康」，伏天吃姜，那真是极好的。
解外寒，温内寒，止呕止泻，解毒开胃，生姜都是首选的药物，伏天暑湿重，阳气旺，多吃姜不仅可以发散体内的湿气，还能养好脾胃中焦，温中散寒，健脾开胃。
习惯性呕吐、腹泻、胃口不好、胃寒的小伙伴，赶紧吃起来。
姜的吃法太多了。大家平时可以做姜汤、姜粥、炒菜放姜丝，做馅儿时也加点儿姜。生姜和红枣也是明星伴侣，暖宫温中，伏天早上用醋泡姜，温阳驱寒，但要注意有上火热症时不要吃。
中里巴人认为：醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。
强烈推荐每天早上和早饭一起吃。早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气，促进消化。而且一早上就胃口大开的感觉不要太好。
早上就吃三片，酸的过瘾，辣的温顺。孔子也是爱姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要过量。
姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸、止痛。
如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃的太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。
现成的无添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
我们找了很多供应商，试吃之后，这款最满意，最打动我的是无添加，良心手作。
无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。
铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。
老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。
喝茶
要护中焦，有个简单又有效的茶饮，而且近乎不花钱！那就是炒米茶。不仅健脾助消化祛湿气，还特别能减肥，推荐给大家。
生大米，对就是我们吃的大米，放在锅里，小火炒到微微焦黄，然后密封保存，随时用开水冲泡。
炒米茶几乎陪伴了小编青葱一整个夏天。特别分享了她的炒米心得，用铁锅比不粘锅炒得更香，也更均匀。
有人觉得大米吃多了会生湿，其实不是的。水稻长在水里，早就练成了抗湿的本领，越是这样的植物其实越是健脾祛湿的。焦香入脾，而且香可燥湿，让脾舒畅。