顺应天地自然
怎样的作息时间最健康？
不同的时辰又对应哪些精油？
辰巳午未申酉戌亥子丑寅卯
参考以下作息，自我对照调整
一起过健康生活
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全球公认最健康作息时间表
7:00是起床的最佳时刻，
身体已经准备好一切了。
伸个懒腰，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。也可加入蜂蜜或少量盐，有助排便。
7:20-8:00吃早饭
早饭必须吃，不解释！
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，所以要吃饱，可多进食纤维丰富之食物。
8:30-9:00避免剧烈运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
十二时辰对应精油详解
07:00-09:00适用精油
辰时：胃经最旺
人体排完大便，胃经旺有助于消化，因此促进肠胃功能的精油都很适合。
入胃经的精油
果皮类：葡萄柚、甜橙、柠檬
香料类：甜茴香、黑胡椒、生姜、肉豆蔻
等等......
9:00-10:30安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛网店。
10:30眼睛需要休息一会儿
看看窗外，做做眼操，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00吃点水果。
上午吃水果是金，
水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
09:00-11:00适用精油
巳时：脾经最旺
脾将食物精华提取，有利于造血。
入脾经的精油
果皮类：甜橙、柠檬等
叶片类：迷迭香、丝柏、鼠尾草、天竺葵
花朵类：茉莉
茉莉有收缩作用，同时也是花中唯一一款可以去除腋下异味，即汗腺过于发达，可用茉莉加上真实薰衣草。
痔疮等脾虚问题，主要的可用：天竺葵、丝柏、澳洲尤加利、迷迭香、真实薰衣草。
12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00小睡一会儿
15分钟的午休会让你精力充沛，
更重要的是会更健康。
刷手机、逛网店、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
11:00-13:00适用精油
午时：心经最旺
中医讲“心神相通”，此时睡上午觉15分钟即可养心怡神，有利于滋养人的气血，故午觉有“养颜觉”之说。
入心经精油
真实薰衣草、乳香、檀香
柠檬、玫瑰、迷迭香
橙花等
13:00-15:00适用精油
未时：小肠经最旺
中医讲“心与小肠相表里”，稍稍休息一下，心气充足，有利于小肠吸收，更利于皮肤红润。
入小肠经精油
首推果皮类精油，帮助调节肠胃消化功能。
15:00－16:00一杯酸奶。
酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
15:00-17:00适用精油
申时：膀胱经最旺
此时排尿，可将体内火气排出。
入膀胱经精油
真实薰衣草、葡萄柚、生姜
檀香、肉豆蔻、罗勒
甜茴香、丝柏
17:00-19:00适用精油
酉时：肾经最旺
肾通脑、肾主智、肾主骨，此时是人体精力较好时，应静下来做一些有意义的事，切不可耗费在酒席上。
入肾经的精油
肉桂、肉豆蔻（不可用在脸上，对改善手脚冰凉效果好）、姜（肝肾同源，入肝也可入肾）、洋甘菊。特别提示：杜松带动淋巴流动，但肾若有问题则要少用。
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
19:00-21:00适用精油
戌时：心包经最旺
心包是心脏外围的保护组织，进入心脏的病起初被挡在这个系统外，心脏不适时调节消解的心包，不至于伤及心脏。
入心包经的精油
同于入心经的精油：真实薰衣草、乳香、檀香、柠檬、玫瑰、迷迭香等
21:00-23:00适用精油
亥时：三焦经最旺
三焦通百脉，此时人体的百脉搏，皆处于兴奋状态，应多做有意义的事情，莫沉浸酒色中，注重养生的人此时睡觉百脉受益，一生身无大疾。（三焦作用于七大内分泌系统）
入三焦经的精油
葡萄柚、柠檬、天竺葵、姜油、依兰等。
22:00洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
23:00-01:00适用精油
子时：胆经最旺
人在睡眠状态下胆可以新陈代谢，防止胆结石，胆囊炎等症状产生。
入胆经的精油
果皮类、叶片类：如迷迭香、柠檬等，玫瑰也很好，还有柠檬、葡萄柚、佛手柑。
01:00-03:00适用精油
丑时：肝经最旺
人的思维和行动需要肝血支持，肝像一个血库，所以中医讲“肝藏血”，丑时人在睡眠下，肝才能换掉废血，产生新血。
入肝经的精油
迷迭香、柠檬、玫瑰
杜松、天竺葵、丝柏
胡萝卜籽、佛手柑
03:00-05:00适用精油
寅时：肺经最旺
中医讲“肺朝百脉”，肝产生的新鲜血液由肺输于百脉，因此早上气血旺盛，精力充沛。
入肺经的精油
叶类精油：如尤加利、薄荷（薄菏春夏秋季用较好，冬天若用多则会令体温降低，若冬天要做肩颈舒通可采用百里香）。
05:00-07:00适用精油
卯时：大肠经最旺
肺与大肠相表里，肺得到休息调养，有得于大肠蠕动，排便通畅。
入大肠经的精油
果皮类精油入大肠经，但天竺葵虽为花叶类，也可入大肠经（天竺葵，薰衣草都是平衡油），杜松也可调节肠胃。
试图颠倒生物钟的作息
会为身体留下抹不掉痕迹
35岁之后你会明白什么叫“病找人”
调整健康作息时间
合理搭配使用精油
祝您健康快乐每一天！
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